الرئيسية التسجيل التحكم     الرسائل الخاصة البحث الخروج

http://www.paledream.com/vb/12.jpg


الإهداءات


   
العودة   منتديات عيون القدس > المنتديات الترفيهية والرياضية > منتدى الرياضة والسيارات
منتدى الرياضة والسيارات مخصص بكل ما يتعلق بالرياضة العالمية والعربية في محتلف الالعاب الرياضيه ...
 


تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

منتدى الرياضة والسيارات


إضافة رد
   
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
 
   
قديم 17-06-2010, 07:03 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
إحصائية العضو






أبو إسلام is on a distinguished road
 

أبو إسلام غير متواجد حالياً

 


شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
المنتدى : منتدى الرياضة والسيارات
افتراضي تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ





اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبيك ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .

واليكي بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفة والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

التمرين الأول (10مرات)


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10


التمرين الثاني (تقومين بالضغط على الطابة بواسطة الركبتين 10 مرات)



التمرين الثالث (10مرات الرجل اليمنى و 10 للرجل اليسرى دون ملامسة الأرض)



التمرين الرابع (اليدين اسفل الظهر 10 مرات)



التمرين الخامس ( 10 للرجل اليمنى و 10 لليسرى)




التمرين السادس ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)



التمرين السابع ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)



التمرين الثامن (10 مرات تحريك الرجل اليمنى مع اليد اليسرى ، و 10 مرات للرجل اليسرى مع اليد اليمنى )




التمرين التاسع ( تكون اليدان مثبتتان على عصا ...10 مرات للرجل اليمنى و10 لليسرى )



اخيرا رح منشد العضلات اللي تعبت كتير
واللي لازم نريحها متل ما هو موضح في الصورة
تثبيت بنفس عدد المرات ( يعني بتبقي ثابتة )



نصيحة :
اياك من الاعشاب المنحفة لاتستعملينها ابدا
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون

نتيجة التمارين لا تظهر بسرعة ..ومن أجل ان تتحصلي على نتيجة جيدة يجب المثابرة على التمارين بنظام .. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع
وانشاءالله تستفيدو من التمارين
تحياتي



كلمات البحث

العاب ، اصدقاء عيون القدس، همس القوافي، الحياة الزوجية2014، استايلات








رد مع اقتباس
 
   
قديم 17-06-2010, 07:55 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
~*¤§ إدارية مميزة §¤*~

الصورة الرمزية habosh
إحصائية العضو







habosh has a spectacular aura abouthabosh has a spectacular aura about
 

habosh غير متواجد حالياً

 


شكراً: 1
تم شكره مرة واحدة في مشاركة واحدة
كاتب الموضوع : أبو إسلام المنتدى : منتدى الرياضة والسيارات
افتراضي







التوقيع





اللهم إنا نتوسل بك إليك ونقسم بك عليك أن ترحم والدي ولا تعذبه
اللهم يمن كتابه ويسر حسابه وثقل بالحسنات ميزانه وثبت علي الصراط أقدامه واسكنه في أعلى الجنات بجوار حبيبك ومصطفاك.
اللهم أسكنه فسيح الجنان واغفر له يارحمن وارحمه يارحيم.
رد مع اقتباس
 
   
قديم 17-06-2010, 08:33 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
إحصائية العضو







tetos has a spectacular aura abouttetos has a spectacular aura about
 

tetos غير متواجد حالياً

 


شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
كاتب الموضوع : أبو إسلام المنتدى : منتدى الرياضة والسيارات
افتراضي







التوقيع



رد مع اقتباس
 
   
قديم 18-06-2010, 02:04 AM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
إحصائية العضو







طيف الأمل is a jewel in the roughطيف الأمل is a jewel in the roughطيف الأمل is a jewel in the roughطيف الأمل is a jewel in the rough
 

طيف الأمل غير متواجد حالياً

 


شكراً: 7
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
كاتب الموضوع : أبو إسلام المنتدى : منتدى الرياضة والسيارات
افتراضي

مشكووور يعطيك العافية






التوقيع

رد مع اقتباس
 
   
قديم 18-06-2010, 09:45 AM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
مشرفة سابقة

الصورة الرمزية عاشقة الياسمين
إحصائية العضو







عاشقة الياسمين is on a distinguished road
 

عاشقة الياسمين غير متواجد حالياً

 


شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
كاتب الموضوع : أبو إسلام المنتدى : منتدى الرياضة والسيارات
افتراضي







التوقيع


رد مع اقتباس
 
   
قديم 18-06-2010, 11:19 AM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
إحصائية العضو






أبو إسلام is on a distinguished road
 

أبو إسلام غير متواجد حالياً

 


شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
كاتب الموضوع : أبو إسلام المنتدى : منتدى الرياضة والسيارات
افتراضي

سعدت بمروركم أخواتي - الله يسعدكم







رد مع اقتباس
 
إضافة رد
   

مواقع النشر (المفضلة)
 
   
الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, مصورة, الافخاذ, البطن, تمارين, تراكم, دهون, والارداف
 

   
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تراكم الدهون في منطقة البطن {...الحسام...} قسم السمنــه والنحافــه 8 17-03-2014 07:33 PM
تمارين مصورة لمستعملي الانترنيت والكمبيوتر أبو إسلام منتدى الصور والفيديو 8 15-04-2011 10:44 PM
تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف >> صور متحركه .. العيـــــ السوداء ـــــون قسم السمنــه والنحافــه 6 12-11-2010 01:19 AM
تمارين للبطن والارداف حساسة ولكن.. منتدى الرياضة والسيارات 5 18-09-2010 12:10 PM
نصائح غذائيّة للتخلص من إنتفاخ البطن القدس كفر عقب قسم الطب العام 2 17-05-2010 08:23 PM


Loading...

   
 

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Adsense Management by Losha

new notificatio by 9adq_ala7sas
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009