الإهداءات


   
العودة   منتديات عيون القدس > المنتديات الترحيبية والعامة > منتدى الرياضة والسيارات
   

منتدى الرياضة والسيارات مخصص بكل ما يتعلق بالرياضة العالمية والعربية في محتلف الالعاب الرياضيه ...


تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ

منتدى الرياضة والسيارات


إضافة رد
   
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
   
#1  
قديم 17-06-2010, 07:03 PM
أبو إسلام غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1839
 تاريخ التسجيل : Feb 2010
 فترة الأقامة : 1638 يوم
 أخر زيارة : 19-08-2012 (12:47 AM)
 المشاركات : 835 [ + ]
 التقييم : 19
 معدل التقييم : أبو إسلام is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تمارين مصورة للتخلص من تراكم دهون البطن والارداف و الافخاذ







اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبيك ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .

واليكي بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفة والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

التمرين الأول (10مرات)


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10


التمرين الثاني (تقومين بالضغط على الطابة بواسطة الركبتين 10 مرات)



التمرين الثالث (10مرات الرجل اليمنى و 10 للرجل اليسرى دون ملامسة الأرض)



التمرين الرابع (اليدين اسفل الظهر 10 مرات)



التمرين الخامس ( 10 للرجل اليمنى و 10 لليسرى)




التمرين السادس ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)



التمرين السابع ( 10 للرجل اليمنى و10 لليسرى)



التمرين الثامن (10 مرات تحريك الرجل اليمنى مع اليد اليسرى ، و 10 مرات للرجل اليسرى مع اليد اليمنى )




التمرين التاسع ( تكون اليدان مثبتتان على عصا ...10 مرات للرجل اليمنى و10 لليسرى )



اخيرا رح منشد العضلات اللي تعبت كتير
واللي لازم نريحها متل ما هو موضح في الصورة
تثبيت بنفس عدد المرات ( يعني بتبقي ثابتة )



نصيحة :
اياك من الاعشاب المنحفة لاتستعملينها ابدا
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون

نتيجة التمارين لا تظهر بسرعة ..ومن أجل ان تتحصلي على نتيجة جيدة يجب المثابرة على التمارين بنظام .. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع
وانشاءالله تستفيدو من التمارين
تحياتي



كلمات البحث

العاب ، اصدقاء عيون القدس، همس القوافي، الحياة الزوجية2014، استايلات






رد مع اقتباس
قديم 17-06-2010, 07:55 PM   #2


الصورة الرمزية habosh
habosh غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1358
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 12-05-2014 (10:28 AM)
 المشاركات : 56,973 [ + ]
 التقييم :  153
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي





 
 توقيع : habosh





اللهم إنا نتوسل بك إليك ونقسم بك عليك أن ترحم والدي ولا تعذبه
اللهم يمن كتابه ويسر حسابه وثقل بالحسنات ميزانه وثبت علي الصراط أقدامه واسكنه في أعلى الجنات بجوار حبيبك ومصطفاك.
اللهم أسكنه فسيح الجنان واغفر له يارحمن وارحمه يارحيم.


رد مع اقتباس
قديم 17-06-2010, 08:33 PM   #3


الصورة الرمزية tetos
tetos غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 543
 تاريخ التسجيل :  Oct 2008
 أخر زيارة : 05-10-2013 (12:13 AM)
 المشاركات : 47,877 [ + ]
 التقييم :  169
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي





 
 توقيع : tetos



رد مع اقتباس
قديم 18-06-2010, 02:04 AM   #4


الصورة الرمزية طيف الأمل
طيف الأمل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 342
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 16-08-2014 (05:17 AM)
 المشاركات : 28,868 [ + ]
 التقييم :  323
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



مشكووور يعطيك العافية


 
 توقيع : طيف الأمل



رد مع اقتباس
قديم 18-06-2010, 09:45 AM   #5
مشرفة سابقة


الصورة الرمزية عاشقة الياسمين
عاشقة الياسمين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 943
 تاريخ التسجيل :  Jan 2009
 أخر زيارة : 23-07-2012 (12:18 AM)
 المشاركات : 1,045 [ + ]
 التقييم :  13
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي





 
 توقيع : عاشقة الياسمين




رد مع اقتباس
قديم 18-06-2010, 11:19 AM   #6


الصورة الرمزية أبو إسلام
أبو إسلام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1839
 تاريخ التسجيل :  Feb 2010
 أخر زيارة : 19-08-2012 (12:47 AM)
 المشاركات : 835 [ + ]
 التقييم :  19
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



سعدت بمروركم أخواتي - الله يسعدكم


 

رد مع اقتباس
إضافة رد
   
مواقع النشر (المفضلة)
   
   
الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, مصورة, الافخاذ, البطن, تمارين, تراكم, دهون, والارداف
   

   
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
   
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تراكم الدهون في منطقة البطن {...الحسام...} قسم السمنــه والنحافــه 8 17-03-2014 06:33 PM
تمارين مصورة لمستعملي الانترنيت والكمبيوتر أبو إسلام منتدى الصور 8 15-04-2011 10:44 PM
تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف >> صور متحركه .. العيـــــ السوداء ـــــون قسم السمنــه والنحافــه 6 12-11-2010 01:19 AM
تمارين للبطن والارداف حساسة ولكن.. منتدى الرياضة والسيارات 5 18-09-2010 12:10 PM
نصائح غذائيّة للتخلص من إنتفاخ البطن القدس كفر عقب قسم الطب العام 2 17-05-2010 08:23 PM


Loading...

   
   

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Adsense Management by Losha

new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009